Düz qarına necə sahib olmaq olar? » JustLady - Milli Qadin Portali - Yalniz Qizlar üçün [forum][/forum]

» » » Düz qarına necə sahib olmaq olar?


Düz qarına necə sahib olmaq olar?

Düz qarına sahib olmaq üçün 5 HƏRƏKƏT

Qışda idman etməyə vaxt ayırmadığımız üçün indi də kökəlmiş qarnımızı arıqlada bilmirik.

Saatlarla idman etməyə həvəsiniz yoxdursa, bu 5 idman hərəkəti ilə sıx bir qarına sahib ola bilərsiz. Hər hərəkətə 15 dəqiqə vaxt ayırmanız bəs edəcək.

Plank:

Plank ilə birdən çox bölgənizi çalışdıra bilərsiz. Üz üstə uzanıb əllər qarşını göstərəcək şəkildə ön qollar üstündə durun. Daha sonra sıra ilə sinəni, ombanı və ayaqları yerdən qaldırın. Sadəcə ön qollar və ayaq barmaqlar yerlə təmas etməlidir. Belə 20 saniyə gözləyin. Gündə bir dəfə etmək kifayətdir. İkinci gün də 20 saniyə edin. Daha sonra hər 2 gündən bir 10 saniyə artırın.

Körpü qurma:

Arxası üstə ayaq dabanları yerdə olacaq şəkildə dizləri bükün. Düz bir xətt halında ombanızı qaldırın. Son nöqtədə 5-ə qədər sayın. Yavaşca buraxın.

Crunch:

Arxası üstə uzanıb dizlər bükülü halda sola doğru qalxın, eyni anda sol dizinizi özünüzə doğru çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə dəydirməyə çalışın. Sonra sol dirsəyinizi sağ dizinizə dəydirməyə çalışın.

Smit idmanı:

Ayaqda durarkən uzun bir sobanı boynun arxasına keçirərək çiyinlərinizə yerləşdirin. Ön qollarınızla tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm şəkildə basın. Omba və ayaqlarınızı sabit şəkildə saxlayıb gövdənizi sağa çevirməyə çalışın. Sonra sola doğru çevirin.

Yan qarın idmanı:

Ayaqda durarkən uzun bir sobanı boyun arxasına keçirərək çiyinlərinizə yerləşdirin. Ayaqlarınızı çiyin şəklində açıb yerə möhkəm şəkildə basın. Ayaq və ombanı sabit şəkildə saxlayıb sağ yana doğru əyilin. Bu hərəkəti 50 dəfə edin. Çox edilən idman əzələ yorğunluğuna səbəb olur. Nəfəsinizi idman sırasında qətiyyən tutmayın. Çətinlik çəkəndə nəfəs verməyə çalışın.





{poster_avatar}  editor
1 680 08.06.15


  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Şifrə görsənmirsə yenilə





Avatar
baobao  13:57, 12 iyun

Just looking at these photos in enough for me to want to go out and buy an Designer Handbags of my own. These bags are cute and quirky and come in so many great 2015 Replica Handbags colors. If you are in the market for one also, why not check out this link to a great price on a Rolex Watches. That’s why I love Hermes replica handbags. You can have just the right style that you want without having to pay those insane designer prices. Perhaps I will start a colorful Replica Designer Handbags collection of my own!

Cavab

Avatar
asdf  12:51, 30 oktyabr

Who can image they immediately come to a so diffrent taste Rereplica Handbags.Wow, can’t wait to see this beautiful Hermes Handbags.I also appreciate the Chanel Handbaggood quality and workmanship involved.I know much about them from being an avid forum reader and a detail freak; even some of the realRolex Air King watches have details that are off sometimes and that irritated me. I started to study some of the quality control issues in the Swiss Omega Watchesindustry and this led me to know the real watches very well. When you then look at a Louis Vuittonit’s pretty easy to map out those small things that give you an off feeling.

Cavab

Avatar
JOE  11:02, 11 may

Dial on the "12 o'clock" position of the ultra thin watch two large numbers are located in the two synchronized precision running on the GMT Master II disc display date, at a glance. One of the display discs represents the AT8500 orange second hand tens digit of the date between 0 and 3, and the second display disc indicates the number of digits of the date from 0 to 9.

Cavab

Avatar
sevenfly  07:11, 23 may

This model has proven to be lucrative cheap michael kors for numerous retailers, as business analyst at Context Jonathan Wagstaff explained: “At the moment there are two main michael kors outlet uk uses for omnichannel showroom stores: allowing consumers to try products which currently need michael kors replica handbags physical experiences,

Cavab

Avatar
replica omega watches  05:48, 18 yanvar

Water depth rolex replica measuring instrument, which is regarded as rolex replica watches the most innovative diving watch by the international media. It solves the rolex replica uk challenge of how to build a depth gauge into a mechanical watch. It is also patented by omega replica this groundbreaking design.

Cavab

Avatar
moncler sconto  12:43, 12 sentyabr

Fine vendita moncler online moncler outlet, per non perdere il buon marchio Giacche Moncler Outlet

Cavab