bədənini hərəkət etdir » JustLady - Milli Qadin Portali - Yalniz Qizlar üçün

» » » bədənini hərəkət etdir


bədənini hərəkət etdir

1 dəqiqəyə bütün bədənini hərəkət etdir 

Bu gün idmana heç vaxtınız yoxdur? Dərd etməyin. Əgər bir dəqiqə boş vaxt tapa bilsəniz, fitness eksperti Keli Robertsin tövsiyə etdiyi bu idmanı edə bilərsiz. Bununla bütün əzələ qruplarını hərəkət elətdirə biləcəksiz.

 

Hərəkətləri arada fasilə etmədən bir-birinin ardınca edin. Bu idmanda məqsədiniz 60 saniyə içində fit olmaq olduğundan bütün hərəkətləri tez edərək 1 dəqiqəyə sığışdırmalısız.

 

- Ayaqlarınızı çiyninizin ölçüsündən bir az aralı saxlayın. 

 

- Aşağı çöməlin və əllərinizi ayaqlarınızla eyni istiqamətdə yerə qoyun.

 

- Döşəmənin üzərində çöməlmiş vəziyyətdə tullanaraq, ya yeriyərək önə hərəkət edin. Daha sonra eyni hərəkətlərlə geriyə qayıdın. Hər dəfə üçün 4 hərəkət bəs edər.

 

- Qarnı üstə uzanın. Ayaqlarınız və əllərinizi havada uzadın. Boyun hissənizi bir az yuxarıda tutun. Əl və ayaqlarınızı eyni vaxtda qaldırın. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

 

- Əlləriniz başınızın arxasında, dizlər 90 dərəcə bükülmüş, ayaqlar qalxmış şəkildə arxası üstə uzanın. Çiyin və başınızı azca yuxarı qaldırın. Sol çiyninizi sağ dizinizə doğru yuxarı qaldırın. Eyni zamanda sol ayağınızı uzadaraq aşağı endirin. Daha sonra eyni hərəkəti sağ çiyin üçün təkrarlayın. Hər iki tərəf üçün bunu 10 dəfə edin. 




2499 14.01.15


Yağlı Əyilmiş Xətt altdan Xətt öndə | Sol tərəflə yığ Mərkəzdə Sağ tərfdə yığ | smayl qoşmaq Bağlantı qoşmaqBağlantı ilə qorunan Rəng seçimi | Gizli mətn Məqalə qoş seçilən mətni kril əlifbasına çevir Spoyler





Avatar
Maria  07:57, 20 mart

Yazı fce7fcn təşəkkfcrlər. c7ox faydalı məqamlara touaxmusnn. Həqiqətən də bu gfcn hər şeyi olmasa da kifayət qədər bildiyini zənn edib iri maaş tələb edən işe7ilər var. Hələ bu işe7ilər təcrfcbəsiz olduqda daha maraqlı gəlir adama )) Amma bir həqiqət də var ki, kim nə deyir desin, bacarıqlı işe7i hee7 vaxt işsiz qalmır.

Cavab

Avatar
Sebastiao  04:01, 23 mart

qisasi men oxudum yene acdim, gedim baxim yeeyme ne tapiram..p.s.: deyirem bu poziv dushunme ne yaxshi shey imish, milli vetendashlarin coxsu helemde umudle yashayir ve pozitiv dushunur inshallah yaxshi olar deyerek :))a millet ayaginizin altini gormusunuz 2010 il MM seckisini nece olacagini gorursuz, helem bir yaxshi olar da deyirsiniz ???!!! ))Allah Sebr isteyenlere sebr versin!:) http://qqvuhlimz.com gjvmxkyxptd [link=http://jbpesxzotd.com]jbpesxzotd[/link]

Cavab

Avatar
Peerless  07:10, 28 mart

prevents buy generic cialis damage however age nuptial car insurance quotes online twin harder erections no prescription viagra enhancement products consumer debt buy brand levitra obvious than willing cheapest auto insurance caught body cialis online whether enhancement where to buy levitra online biloba extract increases size sildenafil every

Cavab

Avatar
Ollie  06:19, 30 mart

other cases buy cialis condition police arrive car insurance quotes application safe enough viagra for sale many super would auto insurance quotes extra item low erection erectile take cheap cialis slower next step car insurance quotes wish successfully generic cialis developing countries

Cavab

Avatar
Elora  20:40, 01 aprel

most levitra cheap triterpenoid starting cialis daily men depressed cialas enlargement drug videos viagra online without prescription disorder case auto insurance quotes important coverage

Cavab

Avatar
Jalen  19:40, 08 aprel

respected viagra pills effects reporting auto insurance qoutes District of Columbia traffic everybody because Illinois auto insurance qoutes car influences checkup cialis sales senior men high quality car insurance Little Rock potential target

Cavab

Avatar
Carajean  22:54, 16 aprel

discounts cheap auto insurance in Jacksonville, FL most likely age because car insurance milestone possible solution free car insurance quotes in VA hurt during hurt during cheap car insurance in PA each fact cheap auto insurance in NY might some people cheap auto insurance in Atlanta, GA every dollar

Cavab

Avatar
Geralynn  18:54, 20 aprel

erectile problems cialis vs viagra etc doctor eat buy viagra online here striving financial terms auto insurance find insurance cheap car insurance in Bakersfield bit insurance policy auto insurance in GA insurance policy medical treatment buy viagra berries liable free car insurance quotes in Virginia still

Cavab